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休日になると食欲が止まらない

休日になると食欲が止まらない

休日になると食欲が止まらないことはありませんか?

ゆったり過ごしている休日に、普段だったら十分満足できる量を食べたのに、何か食べたくてしょうがない状態・・・。

本当にお腹が空いているならいいですが、どうしても抑えられない食欲は止めるようにしないと肥満になりやすくなります。

休前日の夜にダラダラと遅くまで過ごしてしまうと、翌日に朝日を浴びる時間が遅れて、体内時計が乱れてしまいます。

体内時計とは、「朝は太陽に合わせて起き、昼は活動的に過ごして、夜は眠る」という生活のリズムのことで、身体の健康を維持する機能です。

その体内時計が乱れて、交感神経の働きが低くなると、満腹感を感じさせる「レプチン」が減少し、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増えてしまいます。

このように体内時計が乱れて食欲が高まっていると考えられる場合は、休日も起床時刻は平日と同じ時刻に起きるようにしましょう。

体内時計が乱れることで食欲が高まったときには、近所を散歩したり、ジョギングをするなど、身体を刺激することで交感神経の活動を高めることができます。

熱めのシャワーを浴びて皮膚を刺激することも交感神経の興奮を高め、食欲を抑えることができるそうです。

また、ストレスを抱えることも、食欲が止まらない過食の原因といわれています。

大きなストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

このコルチゾールは、食欲を抑える「セロトニン」というホルモンを減少させるので、食べ過ぎてしまう状態になります。

男性よりも、女性のほうがストレスで過食に走り、太る傾向があるようなので食べ過ぎには注意しましょう!

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